Perder peso durante la lactancia materna
La primera de las preguntas que todas nos hacemos llegados a este punto es, ¿supone algún riesgo perder peso después del embarazo?
La especialista en nutrición de Integramédica Alto Las Condes, Lorena Borghesi, dice que, al menos durante los dos o tres primeros meses de la vida de nuestro hijo, no es recomendable empezar a hacer dieta.
La razón es sencilla.
Debemos tener en cuenta que la producción de leche genera un gasto de entre 500 y 600 calorías al día, lo cual equivale a dos horas de ejercicio aeróbico.
Esto significa que cuando estamos dando el pecho, estamos adelgazando casi sin querer.
Y cuanto más dure la lactancia, en especial si es exclusiva, más peso perderemos. Por tanto, al menos durante esta primera etapa de la vida de nuestro bebé, no es aconsejable ponernos a hacer dieta.
El cuerpo es sabio, y la lactancia materna te ayudará a perder el peso que has ganado durante el embarazo de forma natural.
¿Es recomendable tomar medicamentos para adelgazar durante la lactancia?
Aunque es difícil generalizar, lo cierto es que tomar medicamentos para la pérdida de peso durante la lactancia materna puede no ser lo más positivo para nuestro bebé.
Y, por desgracia, todos los medicamentos que han demostrado ser efectivos, con datos científicos, pueden tener efectos secundarios y pueden ser perjudiciales para nuestros hijos.
Por supuesto, hay “pastillas” para adelgazar cuya fórmula contiene únicamente ingredientes “naturales”. Pero estas no suelen servir para perder peso.
Por tanto, aquellos medicamentos de carácter riguroso para la pérdida de peso pueden pasar de la madre al lactante y hacerle daño, por lo que es mejor evitarlos durante los meses que dure la lactancia.
Recuerda que se recomienda como obligatoria durante los 6 primeros meses de su vida, y que puede extenderse hasta los dos años.
Consejos sobre alimentación y nutrición en la lactancia
Además de evitar los productos adelgazantes de los que ya hemos hablado, ya que su uso puede afectar a nuestro bebé, es importante cuidar la alimentación durante la lactancia materna.
Esto no quiere decir que tengamos que dejar de comer para bajar de peso, pero sí tenemos que cuidar nuestra alimentación para poder dar a nuestro bebé leche de la mejor calidad.
Lo mejor en estos casos es solicitar una consulta con un especialista de la salud que pueda diseñar una dieta adecuada para la lactancia y que de respuesta a cualquier pregunta que pueda surgirte.
Pero mientras tanto, aquí tienes información sobre los alimentos que como mujer en lactancia puedes introducir en tu dieta:
- Líquidos en abundancia, preferiblemente agua u otras bebidas que no contengan azúcar ni gas.
- Carnes con poca grasa, magras, como el pollo sin piel o el pavo.
- Pescado en abundancia, en especial aquellos ricos en aceites polisaturados, como el salmón, el atún o las sardinas, pero nunca crudos.
- Frutas y verduras en grandes cantidades, procurando que sean crudas y con piel, pero siempre bien lavadas.
- Lácteos bajos en grasas, como la leche o el yogur desnatado.
- Cereales integrales como fuente indispensable de fibra.
