Uno de los aspectos más temidos por muchos a la hora de hacer dieta, aparte de pasar hambre o ser aburrida, es el efecto rebote.
¿Imaginas haberte esforzado tanto en tu proceso de pérdida de peso para no solamente recuperar sino acabar cogiendo más kilos de los que tenías antes de empezar?
Pues esto es precisamente lo que suele pasar con Herbalife.
Si no tienes muy claro cómo y por qué los productos Herbalife tienen efecto rebote, quédate y sigue leyendo porque en este artículo te lo contamos todo en detalle.
¿Tiene efecto rebote Herbalife?
Sí, las dietas de Herbalife tienen efecto rebote.
Hay que tener en cuenta que todas las dietas muy restrictivas, por lo general, tienen efecto rebote.
Esto significa que una vez las dejamos y volvemos a la rutina habitual recuperamos el peso perdido, pudiendo llegar a coger más kilos de los que teníamos en un principio.
Nutricionalmente, vamos a considerar dietas restrictivas aquellas en las que se consumen menos de 1.200 kcal para mujeres y menos de 1.500 kcal para hombres.
En la dieta de Herbalife se recomienda cambiar dos comidas al día por su batido Fórmula 1. Cada batido, junto con 240 mL de leche desnatada, tiene aproximadamente 170 kcal.
Es decir, que para no estar en un déficit calórico importante tenemos que repartir, entre las otras dos comidas del día, unas 1.000 kcal.
Además, los batidos Herbalife y otros productos de la marca no aportan los nutrientes necesarios para que nuestro organismo, por ejemplo, mantenga la masa muscular.
Esta es esencial para no subir de peso al acabar la dieta, como veremos a continuación.
¿Por qué tiene efecto rebote?
Esta es la auténtica pregunta que deberías hacerte si no quieres recuperar todo el peso perdido y más todavía al dejar una dieta.
El efecto rebote se produce, en resumidas cuentas, por los siguientes motivos:
- Con un déficit calórico excesivo el cuerpo entra en “modo supervivencia”, ralentizando el metabolismo para aprovechar al máximo cada nutriente y almacenando toda la grasa posible (1).
- Debido a la falta de proteínas, nuestro cuerpo empieza a reducir la masa muscular (2). Podríamos decir que usa las proteínas que forman los músculos para nutrirse.
- Dado que hay pocas calorías que metabolizar, el cuerpo suelta el agua que retiene (3), lo que hace que, en principio, nos veamos más delgados.
- Tras unos días siguiendo este tipo de dietas, nos sentimos agotados y con ansiedad (4) porque el cuerpo está desnutrido y pide ciertos alimentos que hemos prohibido durante la dieta y que forman parte de una alimentación saludable.
Todo esto, durante la dieta, provoca que al principio podamos perder peso pero cuando volvemos a “comer normal” abusemos de ciertos alimentos que han faltado durante el proceso provocando que nuestro cuerpo siga almacenando grasa en modo supervivencia y recuperemos todo el líquido eliminado.
Pero lo peor de todo es que como hemos perdido masa muscular, la cual queremos preservar a toda costa, nuestro metabolismo se ralentiza y no solamente tarda más en metabolizar los alimentos sino que también es más difícil quemar calorías (5).
Todo lo anterior hace que , finalmente, no podamos controlar el peso y volvemos a aumentar kilos.
¿Es posible evitar el efecto rebote al dejar de tomar Herbalife?
El problema del efecto rebote que provocan los productos de Herbalife no está en el momento en el que volvemos a comer “normal”.
Las causas de esta subida de peso, como has podido ver hasta ahora, se encuentran en la propia dieta.
Por tanto, aunque por supuesto hay cosas que podemos hacer para reducir el efecto rebote, con las dietas tan restrictivas como esta de Herbalife no hay forma de evitar la subida de peso posterior.
Entre las cosas que podemos hacer para reducir este efecto (que no para evitarlo) están:
- Llevar una dieta equilibrada
- Hacer ejercicio físico de forma regular, tanto durante como después de la dieta
- Incluir pautas de musculación y no solo ejercicios aeróbicos a la hora de hacer deporte
- Procurar no abusar de alimentos poco saludables, como ultraprocesados ricos en azúcares añadidos o en grasas saturadas
Alternativas para bajar de peso sin efecto rebote
Si quieres conseguir bajar de peso sin efecto rebote, no sigas dietas restrictivas como las que propone Herbalife. Difícilmente podrás perder peso sin luego recuperarlo. El control de peso en estos casos es muy complicado.
Lo que puedes hacer, en cambio, es identificar que te ha hecho engordar e ir introduciendo cambios poco a poco en tu día a día.
Un día a día demasiado sedentario, una dieta rica grasas o carbohidratos, una alimentación poco saludable…
Es importante que el adelgazamiento sea paulatino y que sea el resultado de una dieta saludable, equilibrada e hipocalórica (que no restrictiva), acompañada siempre de ejercicio físico regular.
Por supuesto, puedes echar mano de suplementos que te ayuden a conseguir resultados un poco más rápido. Tras analizar decenas de ellos, ver que todos son un timo y una pérdida de tiempo, uno de los pocos que se salvan es Foodspring.
Es una fuente completa de proteínas, vitaminas y minerales. Te ayudará a controlar el apetito y los antojos y todo con ingredientes naturales y sin efecto rebote.
